Dieta Dukanese – opis, przepisy, opinie

[Głosów:0    Średnia:0/5]

Dieta Duncana – Opis

Dieta Dukana – kto o niej nie słyszał?Pierre DukanDzielił się swoim odkryciem ze światem, a jego metoda odchudzania zyskała dużą popularność. Dla tych, którzy jeszcze nie słyszeli o tej diecie, opiera się ona na spożywaniu głównie produktów białkowych. Nie wymaga specjalnych wyrzeczeń ze sliderów. Należy unikać węglowodanów i tłuszczów w dowolnej postaci.Dieta Duke’aNasila się, nie wymaga liczenia kalorii i nie wymaga żadnych ćwiczeń. Jedyne, co musisz zrobić, to zjeść produkty, które są dozwolone na tym etapie. Czas i kwota posiłku nie są określone. Trawienie i wchłanianie białka wymagają dużej ilości energii z organizmu – organizm spala tłuszcz poprzez trawienie białek.

Dieta Duncana – Efekty użytkowania

lekarzPierre DukanDzięki swoim wieloletnim badaniom opracował metodę, która pomoże każdemu zrzucić zbędne kilogramy. I dużo schudnąć. Już w fazie szoku, która trwała 2-7 dni, ludzie zauważyli.Weight Loss do 7 kgW drugiej fazie, na zmianę naprzemiennie, spodziewany jest spadek średnio o 1 kg na tydzień. Następne dwa służą do naprawiania efektów i stabilizacji.

FAZA I – WPŁYW

Czas trwania tej fazy jest indywidualny. Osoba decyduje, ile kilogramów chce stracić i wybiera odpowiedni okres czasu na fazę szokową. Jednak nie można przekroczyć 10 dni, ponieważ jest to najtrudniejszy etap dla osoby na diecie i dla ich ciała. Spożywanie (tylko) produktów wymienionych poniżej powoduje bardzo szybką, spektakularną utratę wagi. Pamiętaj, aby pić wodę.co najmniej 2 litry dziennie!Produkty dozwolone w tej fazie:
– chude produkty mleczne (jogurty naturalne, homogenizowane serniki, mleko, maślanka)
– chude mięso (wołowina, cielęcina, konina)
– ryby (okoń, sola, pstrąg, dorsz, tuńczyk, sardynka, makrela, łosoś, halibut)
– owoce morza (krewetki, małże, surimi, ostrygi, muły, homary)
– chude mięso (pierś z kurczaka, pierś z indyka)
– jajka
– inne: kawa, herbata, cytryna, przyprawy, ocet, musztarda.
– 2 litry wody na dzień

Niedozwolone produkty:
wieprzowina, gęsi, kaczki, tłuste mięsa, warzywa, owoce, chleb, kasze, makarony, ryż, cukier, tłuszcze (oleje, masło, margaryny), keczupy, słodycze.

FAZA II – ZMIANY

Faza naprzemienna trwa najdłużej. Stosuje się go do momentu uzyskania.twoja idealna wagaPolega na dodaniu warzyw do diety w wybrane dni. Na przykład. Przez pięć dni jesz posiłki białkowe (jak w Fazie I), na kolejne pięć białkowych posiłków z warzywami. Można to również zastosować do innych relacji, np. : 2/2, 3/3. Jednak waga jest następnie tracona wolniej (200-300 g na dzień). Najlepiej to zrobić.warzywasurowy, tj .: pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, zielona fasola, kapusta, pieczarki, seler, koper, sałata, cykoria, boćwina, bakłażan, burak, marchew, papryka).

Niedozwolone produkty:
– warzywa o wysokiej zawartości skrobi: kalafior, kukurydza, rośliny strączkowe, awokado.

FAZA III – PRZEJŚCIOWA

Jest to konieczne, aby utracona waga nie powróciła. Czas jego działania zależy od liczby utraconych kilogramów. Każdy kilogram wynosi 10 dni. Jeśli więc straciłeś 6 kg, faza III powinna zająć 60 dni. Polega ona na stopniowym wprowadzaniu produktów, które zostały zakazane podczas dwóch pierwszych etapów diety dr Duke’a. Faza przejściowa ma na celu zachowanie dobrych nawyków żywieniowych i nie powinna być modyfikowana.

Na tym etapie wszystkie wcześniejsze produkty są dozwolone, a dieta jest również zróżnicowana:
– chleb pełnoziarnisty (2 plastry dziennie)
– żółty ser (40-60 gramów dziennie)
– jedna porcja owoców (należy unikać bananów, winogron, wiśni)
– 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo (ryż, kasza, ziemniaki, kuskus, soczewica)
– 2 razy w tygodniu „…………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. .królewski posiłek„jedz tak, jak chcesz, bez ograniczeń
– Dodatkowo należy wyznaczyć jeden dzień tygodnia, w którym dieta białkowa będzie obowiązywała (tak jak w fazie I).

FAZA IV – STABILIZACJA

Ta faza powinna trwać do końca życia. Zapobiega nawrotowi przyrostu masy ciała, ale nie jest już tak surowy. Opiera się na utrzymywaniu ścisłej diety białkowej jeden dzień w tygodniu. W pozostałe dni możesz zjeść wszystkie produkty.z umiaremUnikaj produktów, które nie są zalecane dla osób, które chcą zdrowo się odżywiać i nie chcą się otyły, takich jak nadmiar słodyczy, cukier, fast food, tłuste mięsa i wędliny, alkohol, chipsy.

Dieta i ćwiczenia Duncana

W pierwszych dniach diety ciało jest osłabione i nie zaleca się ćwiczeń. W kolejnych etapach powinieneś dostosować swoją aktywność fizyczną do swojego samopoczucia.Dr Dukanzaleca ćwiczenia fizyczne. Ważne jest, jeśli nie masz czasu na aktywność fizyczną, chodzić przez co najmniej 20 minut dziennie.

Dieta Duncana i alkohol

Dopiero w trzecim etapie można spożywać niewielką ilość alkoholu. Picie napojów alkoholowych w pierwszych dwóch fazach, kiedy ciało znajduje się w fazie szybkiego spalania tłuszczu, może obciążać organizm. Kolejnym powodem, aby nie pić alkoholu podczas odchudzania jest to, że jest on bardzo kaloryczny. Może to spowolnić lub zatrzymać utratę wagi.

Zalety diety Dukana:

  • szybkiutrata– szczuplejszy człowiek widzi efekty niemal natychmiast, co motywuje go do dalszych działań, poświęceń itp.
  • posiłki są łatwe do przygotowania i produkty powszechnie dostępne
  • da ci uczucie głodu przez długi czas
  • W przeciwieństwie do innych diet odchudzających, nie prowadzi to do utraty masy mięśniowej.
  • nie ma potrzeby liczenia kalorii

Wady dietetyczne Duke’a:

  • powoduje osłabienie – do ciała nie dostarczane są węglowodany, które są źródłem energii
  • tylko białka są spożywane na tle nerek
  • zaparcie przez niedobór błonnika iwitamina
  • nie należy stosować tej diety, jeśli cierpisz na chorobę nerek lub nadciśnienie
  • wysoki koszt autoryzowanych produktów

Dieta Dukana – Przykłady receptur

Niektórzy ludzie, którzy chcą przełączyć się na tę dietę, mogą być przerażeni faktem, że można jeść tylko białko i warzywa. Ludzie często zastanawiają się, jak powinno wyglądać ich menu, kiedy jedzą białka. Wiele osób zadaje sobie pytanie: „Jak to jest, jajka bez chleba?”, „Jak jesz mięso bez chleba?”, „Czy jest szansa, że będziesz jadł podczas diety.Czy czasami będę mógł zjeść deser?,. W odpowiedzi na tego typu pytania przygotowaliśmy listę przykładowych przepisów. Jak widać menu w.PukanieTo nie musi być nudne, bez słodyczy i chleba 🙂

Ducanese bread
Składniki:
– 1,5 szklanki zmielonych otrębów owsianych
– 1 szklanka zmielonych otrębów pszennych
– 3 jajka
– 2 tony mleka 0%
– 1 łyżka soli
– 1 łyżka stołowa proszku do pieczenia
– 150 g jogurtu naturalnego 0%

Sposób przygotowania:
Połącz otręby z proszkiem do pieczenia. Dodaj pozostałe składniki i dokładnie wymieszaj. Wlać ciasto do foremki wyłożonej papierem do pieczenia. Umieść w piekarniku nagrzanym do 200 stopni, piecz przez 30 minut, aż skórka zmieni kolor na brązowy.

Łosoś zwinięty z serem
Składniki:
– zimny wędzony łosoś
– naturalny ser
– koperek
– Szczypiorek

Sposób przygotowania:
Smaż łososia z serem i posyp posiekanym koprem. Zawiń całość w przenośnik rolkowy. Udekoruj / zawiń szczyptę.

Zupa krem z brokułów
– 300 gramów brokułów
– Rosół
– Ząbki czosnku
– jogurt naturalny
– sól dla smaku

Sposób przygotowania:
Zagotuj bulion z kostki bulionu. Umyj brokuły i podziel je na róże. Wlać odrobinę bulionu i gotować z pokrojonym czosnkiem na dużym ogniu. Następnie dodaj resztę bulionu i gotuj, aż brokuł zmięknie.

Bigos
– biała lub włoska kapusta
– kurczak
– mała marchewka

Sposób przygotowania:
Kapustę należy rozdrobnić, marchewkę należy utrzeć na tarce o grubych oczach. Mieszaj i dusić, aż zmiękną odrobiną wody. Smażyć pokrojonego w kostkę kurczaka, dodać go do kapusty i potrawić razem przez chwilę. Doprawiaj do smaku ulubionymi przyprawami.

Deser – buliony czekoladowe
Składniki:
– 2 jajka
– 200 g odtłuszczonego mleka skondensowanego
– 5 łyżek kakao
– 2 łyżeczki skrobi kukurydzianej
– 4-6 łyżeczek słodzika
– 2 łyżeczki proszku do pieczenia
– 1 łyżeczka żelatyny rozpuszczona w dwóch łyżkach gorącego mleka 0%

Sposób przygotowania:
Oddzielić żółtka od białek. Wymieszaj dokładnie żółtka jajka z proszkiem do pieczenia, skrobią, substancją słodzącą, kakao i żelatyną. Dodaj letnie mleko. Pokonaj białka za pomocą miksera i ostrożnie wymieszaj z resztą mieszaniny. Wylać na blachę do pieczenia i umieścić w piekarniku nagrzanym do 230 stopni. Piec przez 10 minut, następnie 10 minut w 160 stopniach i kolejne 10 minut w temperaturze 90 stopni. Schłodź w lodówce.

Dieta Dukana – Opinie

Opinie na tematDieta DukanaJest ich dużo i są bardzo zróżnicowani. Osoby, które zdecydowały się na dietę lekarza.Dukanasą w większości zadowoleni i cieszą się szybkim i efektownym Weight Loss. Wadą diety dla niektórych jest monotonność ich posiłków, a także fakt, że czasami były zaparcia. Byli ludzie, którzy schudli, ale nie przeszli przez dwie ostatnie fazy, co spowodowało przyrost masy ciała.
Jeśli tak, pochwal się swoimi osiągnięciami. A może znasz kilka ciekawych przepisów, zapraszamy Cię do dyskusji.

Marzena Wielgus
O Marzena Wielgus 445 artykułów
Wiele rzeczy można powiedzieć o Marzenie Wielgus, ale przede wszystkim wiadomo, że są one przewidujące i doceniane, oczywiście są również precyzyjne, obiektywne i idealistyczne, ale w mniejszych dawkach i często są też rozpieszczane przez nawyki bycia agonującymi. Jednak jej uprzedzająca natura jest tym, co najbardziej lubi. Ludzie często liczą na siebie i jej spostrzegawczą naturę, szczególnie gdy potrzebują pomocy lub wsparcia. Nikt nie jest doskonały, a Marzena ma również wiele mniej pożądanych aspektów. Jej drapieżna natura i bezczelność powodują wiele pretensji i powodują, że jest co najmniej niewygodna. Na szczęście jej doceniająca natura zapewnia, że nie jest tak często.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*