Dieta paleo – opis, przepisy, opinie

[Głosów:0    Średnia:0/5]

Dieta Paleo - co to jest?

Dieta Paleo dr Loren Cordainsięga czasów prehistorycznych, a mianowicie okresu paleolitu, kiedy rolnictwo jeszcze nie zostało rozwinięte. Jego główną zasadą jest eliminacja przetworzonych produktów. Innymi słowy, jest.dieta paleoTo powrót do diety naszych przodków. W tej metodzie żywienia nie jest wskazane liczenie kalorii. Powinieneś jeść tyle, ile potrzebujesz do jedzenia. Oczywiście produkty, które spożywasz, mają dostarczać organizmowi wartościowych składników odżywczych, a nie pustych kalorii. Należy pamiętać, że.PaleoTo nie jest dieta "na chwilę", ale sposób odżywiania, który zapewnia poprawę zdrowia i utrzymanie prawidłowej wagi ciała.

Dieta paleo - efekty stosowania

Ze względu na wycofanie produktów zawierających węglowodany, w pierwszych kilku tygodniach można zaobserwować następujące zjawiskautrataDzieje się tak dlatego, że ciało pozbywa się niepotrzebnej wody, która została nagromadzona do tej pory. Jakie efekty osiągniemy zależy od wagi, od której zaczęliśmy.PaleoOsoby z nadwagą zauważą regularne Weight Loss z powodu spalania nadmiaru tłuszczu. Zwykle zmniejsza wagę średnio.1 kg na tydzień Szczupli ludzie, którzy rozpoczynają dietę, czasami zyskują kilka kilogramów na swojej wadze. Wynika to z suplementacji niedoboru witamin w organizmie.

Oprócz prawidłowej wagi dieta paleo ma szereg innych zalet, z których warto go używać. Tutaj jest kilka z nich:...- Weight Loss
- Poprawa wyników badań krwi
- poprawa stanu skóry, włosów, paznokci i włosów
- poprawa jakości snu
- dobre samopoczucie
- zwiększona energia i koncentracja
- budowanie odporności
- w celu poprawy warunków żołądkowych

Dieta Paleo - Co jeść?

- Mięso
Najbardziej polecany w dieciePaleojest mięso z gry. Większość składników odżywczych znajduje się w jelitach, szpiku kostnym, kościach, jelitach. Zalecane: jagnięcina, indyk, cielęcina, jagnięcina, jeleń, konina, kurczak, królik.

- Ryby i owoce morza
Są to produkty, które zaleca się spożywać kilka razy w tygodniu. Idealnie powinny być surowe, ugotowane lub upieczone. Należy unikać konserw rybnych, mrożonek lub dań gotowych. Zalecana:.halibutKomisja będzie kontynuować współpracę z państwami członkowskimi w następujących obszarach: łosoś, makrela, śledź, pstrąg, dorsz, stornia, sardynka, tuńczyk, homar, krewetki, małże, raki, ślimaki i ośmiornice.

-Jajka
Zapewniają dostawę zdrowego białka. Zaleca się wybieranie jaj tzw. "Wielkiego Holendra". ekologiczny. Szeroka gama jaj (przepiórki, kaczki, kaczki, gęsi, strusie) pozwala na różnorodność.

- tłuszcze omega-3 i omega-6
Warto wiedzieć, że to nie tłuszcz zwiększa ilość spożywanego tłuszczu. To właśnie węglowodany gromadzą się w tłuszczu. Spożywaj dużo produktów zawierających tłuszcze omega-3, a tych drugich jak najmniej. Zdrowe tłuszcze obejmują na przykład: olej kokosowy, olej palmowy, olej lniany, orzech i olej kamienny, masło, smalec, olej łojowy.olej z awokadoTłuszcze, których należy unikać: margaryna, utwardzone tłuszcze, oleje i oleje roślinne, olej słonecznikowy, olej z nasion winogron. Inne polecane produkty: ghee, awokado, macadamia, pestki dyni, orzeszki piniowe, orzechy laskowe, orzechy włoskie, słonecznik, kokos, kasztan jagnięcy.

- Warzywa i owoce
Zaleca się jeść zielone warzywa (zawierające siarkę, chlorofil, wapń). Należy unikać warzyw skrobiowych. Warzywa W.Paleopowinny być spożywane w największej ilości. Jeśli chodzi o owoce, należy zachować odpowiednią równowagę między spożywaniem owoców i warzyw. Te ostatnie zawierają fruktozę i powinno ich być znacznie mniej.

- Kiszonki
Ogórki kiszonej kapusty, kapusty i buraków poprawiają florę bakteryjną jelita.

Dieta Paleo - Czego należy unikać?

dieta paleo jest oparty na naturalnych, nieprzetworzonych składnikach. Mięso i ryby nie są używane, gdy są w puszkach, zawierają konserwanty. Zakazuje się również parówek, mięsa mielonego, mięsa i ryb nieznanego pochodzenia. Jeśli chodzi o warzywa, unikamy tylko tych.rośliny strączkowe(fasola, soczewica, groch, ciecierzyca, soja, orzeszki ziemne). Odrzucamy węglowodany: słodycze, cukier, zboża i kasze (pszenica, żyto jęczmienne, owies, wszy). Zużycie produktów mlecznych jest również możliwe.Paleo nie jest dozwolone. Mleko, jogurt, maślanka, śmietana i ser są odrzucane z menu. Tłuszcze, których należy unikać: margaryna, utwardzone tłuszcze, oleje i oleje roślinne, olej słonecznikowy, olej z nasion winogron. Jeśli chodzi o napoje, nie zaleca się pić czarnej, zielonej, czerwonej lub słodzonej herbaty.kawyProdukt będzie wykorzystywany do produkcji napojów, soków, słodkich napojów gazowanych i alkoholi.

Podsumowując, unikamy produktów glutenowych, polegamy na produktach bezglutenowych:
-glutenpszenica (mąka pszenna, makaron, chleb, manna), orkisz (płatki orkiszowe, chleb), jęczmień (kasza jęczmienna, pajęczaki), żyto (chleb żytni, mąka żytnia), owies (płatki owsiane, otręby)
-bezglutenowe: mięso jajeczne, produkty mleczne, ryby, warzywa, owoce, orzechy, oleje i tłuszcze, zboża bezglutenowe (gryka, proso, ryż, kukurydza, amarant)

Dieta Paleo dla początkujących

Wiele osób może mieć problemy z radykalną zmianą diety. Oto kilka sposobów, aby spróbować lub stopniowo wprowadzić tę dietę: ...

- Zaplanuj 4-tygodniowy okres próbny, podczas którego będziesz wdrażać zasadydiety
- Zaproponuj swoim przyjaciołom i rodzinie, że podejmują wyzwanie razem - razem robią to lepiej.
- Noś przy sobie przekąski, aby uniknąć jedzenia produktów spoza listy, jeśli nagle poczujesz głód. Mogą to być marchewki, jabłka, orzechy itp.
- Przed chwiląokres testuWykonaj badanie krwi i powtórz je po upływie jednego miesiąca.
- Wyeliminuj z diety węglowodany (chleb, makaron, ryż, kasze, słodycze).
- jeść jajka, omlety, sałatki, gotowane jajka z wędlinami i serem na śniadanie,Chleb Paleotwaróg z warzywami. Na lunch i kolację wybierz menu zawierające warzywa (np. "Owoce", "owoce", "owoce" i "warzywa"). gotowane), sałatki z mięsem, rybą, twardymi jajami. Zjedz to samo, co poprzednio, ale bez chleba i innych produktów zbożowych.

Dieta paleo i ciąża

Jeśli jesteś w ciąży i chcesz przejść na dietęPaleoto nie jest dobry pomysł. Kobiece ciało w czasie ciąży dodaje nowe "obowiązki" i nie zaleca się obciążania go nowym sposobem żywienia. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem.

Dieta paleo i alkohol

W Paleo można pić wino, najlepiej czerwone bez siarczynów. Optymalna dawka to 1-2 lampy dla kobiet, 2-3 dla mężczyzn. Jeśli chodzi o piwo, jeśli nie masz nietolerancji na gluten, jedno lub dwa piwa raz na jakiś czas nie powinny cię skrzywdzić.

Dieta Paleo - Przykłady receptur

Chleb Paleo
Składniki:
8 średnich jaj
Szklanka tartych warzyw (np. Jedna cukinia i dwie marchewki).
pół szklanki oczyszczonego masła
1/3 szklanki mąki kokosowej
1/3 szklanki mąki lnianej
1/4 szklanki pestek dyni
łyżka octu jabłkowego
łyżeczka sody oczyszczonej
łyżeczka soli
przyprawy (bazylia, suszona cebula itp.)

Sposób przygotowania:
Wytrzyj warzywa na tarce i dokładnie osusz sok. Beat jaja i oczyszczone masło z mieszanką octu i jaj w misce. Gdy masa jest puszysta dodaj warzywa, resztę składników i dokładnie wymieszaj łyżką. Połowę pestek dyni należy pozostawić do dekoracji. Wlać powstałą masę do formy 10 cm x 20 cm, posypać pozostałymi nasionami i piec w rozgrzanym piekarniku.180 stopnipiekarnik przez ok. 50-60 minut.

Omlet ze szpinakiem
Składniki:
4 jajka
szpinak
pół czerwonej cebuli
pomidory
sól pieprz

Sposób przygotowania:
Podsmaż posiekaną cebulę w łyżce oleju. Posiekać szpinak i smażyć, aż zmiękną razem z cebulą. Rozbij jajka, dodaj sól, pieprz i zalej na patelni. Pokrój pomidora i podawaj z omletem.

Sałatka z surową mieloną wołowiną i warzywami
Składniki:
por
cebula
capsicum
rzodkiewka
marchewka
Ziemniak
pomidory
ogórek
przyprawy
Oliwa z oliwek

Sposób przygotowania:
Przypuść posiekane warzywa i wymieszaj z mieloną surową wołowiną.
Kawa kuloodporna
Składniki:
filiżankę dobrej jakości kawy
łyżka niesolonego masła
łyżeczka oleju kokosowego

Sposób przygotowania:
Zaparz kawę (nie używaj kawy rozpuszczalnej). Do kawy dodać masło i olej kokosowy. Mieszaj, aż tłuszcz się rozpuści i uformuje.drobna piankaKawa kuloodporna jest odpowiednia dla np. jako zamiennik śniadania.

Dieta paleo - opinie

Opinie na temat tej diety nie były trudne do znalezienia - dieta Dr Cordain staje się coraz bardziej popularny. Ci, którzy poszli na dietę Paleo, są w większości zadowoleni z wyników. Po zastosowaniu tej diety zauważalna była poprawa stanu zdrowia i zmniejszenie masy ciała. Niektórzy narzekali na trudności w diecie - nie każdy może przełączyć się na jedzenie bez białego chleba, makaronu lub ryżu. Według niektórych opiniotwórców wadą jest również wysoki koszt produktów. Podsumowując, jeśli masz.życzliwośći można jeść tylko produkty dozwolone w tej diecie - schudniesz i poprawisz swoje zdrowie.
Jak wpłynęła na ciebie ta dieta?

Marzena Wielgus
O Marzena Wielgus 445 artykułów
Wiele rzeczy można powiedzieć o Marzenie Wielgus, ale przede wszystkim wiadomo, że są one przewidujące i doceniane, oczywiście są również precyzyjne, obiektywne i idealistyczne, ale w mniejszych dawkach i często są też rozpieszczane przez nawyki bycia agonującymi. Jednak jej uprzedzająca natura jest tym, co najbardziej lubi. Ludzie często liczą na siebie i jej spostrzegawczą naturę, szczególnie gdy potrzebują pomocy lub wsparcia. Nikt nie jest doskonały, a Marzena ma również wiele mniej pożądanych aspektów. Jej drapieżna natura i bezczelność powodują wiele pretensji i powodują, że jest co najmniej niewygodna. Na szczęście jej doceniająca natura zapewnia, że nie jest tak często.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*