Dieta South Beach – opis, przepisy, opinie

[Głosów:1    Średnia:5/5]

Dieta South Beach, inaczej znana jako Dieta South Beach, została stworzona przez amerykańskiego lekarzaArthur AgatstonJest to dieta, a nie dieta. Nawyki żywieniowe, których nauczyłeś się podczas pierwszych dwóch etapów, powinny być stosowane przez całe życie. Ten sposób odżywiania wymaga wyeliminowania z naszego menu produktów mlecznych, produktów przetworzonych o wysokim indeksie glikemicznym. W.Południowa plażaliczba kalorii, które spożywasz, nie jest ważna, wystarczy zjeść zalecane produkty w takiej ilości, że nie będziesz głodny. Zaleca się spożywać 3 posiłki i co najmniej 2 przekąski.

Indeks glikemiczny Wskaźnik; klasyfikacja produktów żywnościowych na podstawie ich wpływu na poziom glukozy we krwi w ciągu 2-3 godzin od spożycia. Poniżej przedstawiamy niektóre produkty z ich indeksem glikemicznym: ...

Dieta South Beach - efekty

Dietapołudniowe plażejest podzielony na trzy etapy. Pierwsza jest najbardziej rygorystyczna, ale zajmuje tylko dwa tygodnie. W tym czasie masa spada szybko, nawet do 8 kg. Drugi etap trwa do momentu, gdy szczuplejsze osiągnie pożądaną wagę. Ostatnim krokiem jest ustabilizowanie wagi, aby zapobiec utracie kilogramów. Autor diety zakłada, że do tej pory ją nabyłeś.zdrowe nawyki żywieniowei przez resztę swojego życia wybierzesz odpowiednie produkty i unikniesz przejadania się.

Dieta South Beach - FAZA 1

Faza ta jest najtrudniejsza, ale zajmuje tylko 14 dni, a efekty są najbardziej widoczne. Zaleca się spożywać pięć posiłków dziennie.

Produkty dopuszczone na tym etapie to:

  • chude mięso: wołowina, wieprzowina (szynka gotowana, polędwica), cielęcina, jagnięcina, drób
  • warzywa: bakłażan, boćwina, brokuły, brukselka, cebula, cukinia, czosnek, fasola szparagowa, wszystkie pieczarki, jarmuż, kapusta, kalarepa, kapusta, karczochy, kiełki, ogórki, papryka, pietruszka, pomidory, por, rabarbar, rzodkiewka, sałata , seler, szczypiorek, szparagi, szpinak, warzywa strączkowe
  • ryby - wszystkie rodzaje
  • owoce morza
  • lekkie lub pozbawione tłuszczu sery, ser twarogowy 1-3% lub beztłuszczowy
  • jaja bez ograniczeń
  • tłuszcze i oleje (2 łyżki dziennie): olej rzepakowy, oliwa z oliwek, kukurydza, len, sezam, słonecznik, soja, olej z pestek winogron
  • słodycze - do 100 kcal dziennie

Niedozwolone produkty:

  • tłuste mięso: wołowina (mostek, żeberka), wieprzowina, drób (nogi, skrzydełka z kurczaka)
  • warzywa: buraki, dynia, kukurydza, marchew, rzepa, zielony groszek, ziemniak i keczup
  • owoce: wszystkie owoce i soki owocowe
  • produkty zbożowe: makaron, płatki zbożowe, chleb, wszy, kasza, produkty mączne
  • pełnotłuste sery
  • produkty mleczne: mleko, jogurt, mleko sojowe, kefir, masło
  • napoje: wszystkie słodzone, gazowane, kawa, alkohol

Dieta South Beach - FAZA 2

Jak wspomniano powyżej, czas trwania fazy 2 jest wybierany przez każdą osobę. Jej koniec jest wtedy, gdy szczuplejsze osiąga planowaną wagę.Poprzednia lista dozwolonych produktów jest uzupełniona przez:

  • owoce: agrest, banany, brzoskwinia, grejpfrut, gruszki, jabłka, kiwi, maliny, melony, pomarańcze, suszone śliwki. śliwki, truskawki, winogrona, wiśnie.
  • warzywa: marchew, zielony groszek, bób
  • produkty mleczne: 1% mleka, lekkie mleko sojowe, jogurt naturalny bez tłuszczu
  • produkty zbożowe: cały chleb, płatki śniadaniowe o niskiej zawartości tłuszczu, makarony, kasze kuskus, ryż
  • inne: gorzka czekolada, czerwone wino

Dodając te produkty do swojej diety, powinieneś być skromny. Jeśli spożyjesz zbyt dużo produktów pełnoziarnistych, niektóre warzywa i owoce mogą spowodować zatrzymanie Weight Loss.

Niedozwolone produkty:

  • produkty zbożowe: chleb z białej mąki, ryż biały
  • warzywa: ziemniaki, buraki, kukurydza
  • owoce: ananas, arbuz, liczi, daktyle, figi, rodzynki, owoce w puszkach

Dieta South Beach - FAZA 3

Ten etap ma być sposobem na jedzenie przez resztę życia. Zdrowe odżywianie, unikanie produktów przetworzonych, dobór składników o niskim indeksie glikemicznym (maksymalnie 60) - to główne cele Fazy 3. W końcowej fazie nie ma już ograniczeń dotyczących wyboru produktów.

Przykład rezerw - FAQ 1

Omlet ze szpinakiem i oliwkami

Składniki:
- 2 jajka
- mrożony szpinak (w brykietach - 5-6 sztuk)
- czarne oliwki ok. 4-6 oliwek
- sól pieprz
- pół ząbek czosnku
- 1/3 cebuli
- trochę żółtego sera o niskiej zawartości tłuszczu

Sposób przygotowania:
Wlać oliwę z oliwek do gorącej patelni i podsmażyć cebulę i czosnek. Następnie dodaj zamrożony szpinak i ugotuj pod pokrywką. Podczas gdy szpinak rozmraża, rozmrażaj jajka i dodawaj posiekane oliwki, przyprawy i tarty ser. Wymieszaj wszystkie składniki ze szpinakiem, zalej patelnię i smaż na małym ogniu aż uzyskasz złoty kolor. Odwróć i usmaż trochę więcej.

Pieczenie z kurczaka i brokułów

Składniki:
- 400 gr mięsa drobiowego
- 450 gr mrożonych brokułów
- 1 puszka czerwonej fasoli
- 1 pęczek natrysków z pietruszki
- 2 średnie cebule
- 3 ząbki czosnku
- 3 łyżki lekkiego jogurtu greckiego
- 1/2 łyżeczki białego pieprzu
- 1/2 łyżeczki do herbaty curry
- 1/2 łyżeczki przyprawy do ziemniaków
- 2/3 drobno tartego żółtego sera o obniżonej wartości tła.
- 1 żółtko jaja
- 1 kostkę wołowiny lub kostki warzywnej
- 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek

Sposób przygotowania:
Ugotuj brokuły na miękkość, osącz i zmiksuj. Na patelni usmażyć posiekaną cebulę i czosnek. Dodaj drobno posiekane.kurczakdoprawiamy curry i gulasz pod pokrywką przez 10 minut. Wlać fasolę do miski i duszone przez około 6 minut. Następnie dodaj kostkę bulionu, biały pieprz i posiekaną natkę pietruszki. Przenieś mięso z dodatkami do żaroodpornego pojemnika. Dodaj jogurt grecki, żółtko, biały pieprz, przyprawkę do ziemniaków do brokułów i wymieszaj. Wlać masę brokułu na mięso i posypać serem. Umieścić naczynia żaroodporne w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni i piec, aż ser stanie się brązowy.

Sałatka z mozzarellą, rukolą i suszonymi pomidorami

Składniki:
2 garść rakiet
2 suszone pomidory
lekkie kulki mozzarelli

Sos:
2 łyżki oliwy z oliwek
1 łyżka stołowa octu winnego
sól morska, pieprz czarny, świeżo zmielony

Sposób przygotowania:
Pokrój umytą rakietę. Pokrój pomidory i szczaw mozzaniny. Wymieszaj oliwę z oliwek i ocet, dopraw solą i pieprzem. Wymieszaj wszystkie składniki.

Przykład postanowień FAQ 2

Tostery

Składniki:
- 2 łyżki otrębów owsianych
- 2 łyżki otrąb pszennych
- 1 łyżka stołowa twarogu
- 1 jajko
- sól z ziołami pieprzowymi
- wszelkie dozwolone dodatki (papryka, cebula, ogórki),grzybyszynka)

Sposób przygotowania:
Dokładnie wymieszaj składniki i wlej do tostera, piecz przez ok. 10 minut.

Nadziewane bakłażany

Składniki:
1/2 kg mięsa mielonego
1 cukinia
3 pomidory
1 cebula
1 ząbki czosnku
1 łyżka koncentratu pomidorowego
1/2 pęczka tymianku
2 bakłażany
2 łyżki oleju
sól pieprz
15 dag jasnożółty ser
1/4 litra bulionu

Sposób przygotowania:
Podsmażamy mięso i dodajemy pokrojoną cebulę, czosnek i koncentrat. Następnie dodaj pokrojone w kostkę pomidory i cukinie. Smaż przez 6 minut na małym ogniu, w sezonie.bakłażanypokroić wzdłużnie, posolić i odczekać, aż sok się zwolni, odcedzić papierowym ręcznikiem. Zastosuj sól do odsączonego bakłażana, spłucz papryką i nałóż na nią masę mięsną. Włóż do formy, dodaj bulion i włóż do piekarnika na 200 stopni, piecz przez 15 minut. Podawaj z ciemnym ryżem.

Dieta South Beach i ćwiczenia

Dieta południowych plaż jest idealna dla tych, którzy ćwiczą, nie obciąża ciała. Tylko w pierwszej fazie lepiej puścić bardziej intensywne ćwiczenia. Jak w przypadku każdej diety, w połączeniu z ćwiczeniami, przyspiesza wyniki.

Dieta South Beach i karmienie piersią

Nie zaleca się stosowania tej diety - Faza 1 i Faza 2 dla kobiet karmiących.

Dieta South Beach i alkohol

W pierwszej fazie alkohol jest surowo zabroniony. W kolejnych fazach jest to dopuszczalne, ale wszystko jest w umiarkowaniu. Jest to spowodowane.unikaj słodkich napojówWybierz wino lub próbkę (suchą, półwytrawną) o pojemności 120-150 ml. Piwo nie jest zabronione - 500 ml. W przypadku wódki porcja to 50 ml.

Dieta South Beach - opinie

Istnieje wiele opinii na temat diety południowych plaż. Ludzie są ogólnie zadowoleni z wyników. Niektórym ludziom trudno było wytrzymać przez pierwsze 14 dni. W pierwszej fazie niektórzy skarżyli się na spowolnienie i osłabienie organizmu. Takie efekty minęły, gdy wszedłeś w fazę 2. Wadą jest stosunkowo wysoka cena produktów z listy dozwolonych. Jak zapewnił dr Arthur Agatston, ludzie powracają do "starego" sposobu życia i zasad.odżywkimieć efekt yojo.

Jakie są Twoje opinie na temat tej diety?

Marzena Wielgus
O Marzena Wielgus 446 artykułów
Wiele rzeczy można powiedzieć o Marzenie Wielgus, ale przede wszystkim wiadomo, że są one przewidujące i doceniane, oczywiście są również precyzyjne, obiektywne i idealistyczne, ale w mniejszych dawkach i często są też rozpieszczane przez nawyki bycia agonującymi. Jednak jej uprzedzająca natura jest tym, co najbardziej lubi. Ludzie często liczą na siebie i jej spostrzegawczą naturę, szczególnie gdy potrzebują pomocy lub wsparcia. Nikt nie jest doskonały, a Marzena ma również wiele mniej pożądanych aspektów. Jej drapieżna natura i bezczelność powodują wiele pretensji i powodują, że jest co najmniej niewygodna. Na szczęście jej doceniająca natura zapewnia, że nie jest tak często.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*